定期调整作息时间
睡眠的质量取决于作息时间的合理性。睡过技术最好的男们通常会坚持每天晚上同一时间上床睡觉，确保身体可以形成规律的生物钟。这不仅有助于提高睡眠质量，还能减少因失眠而引起的心血管疾病风险。
创造一个安静舒适的睡眠环境
为了获得高质量的夜间休息，需要一个能够让人放松、避免干扰的地方。他们通常会选择 Bedroom中的灯光柔和、温度适宜且噪音很低的地方来作为卧室，以此来帮助身心放松，从而更快进入深度睡眠状态。
养成良好的预睡前习惯
预先进行一些能够放松大脑和身体的活动，如阅读或听音乐，是许多成功人士在入睡前的一种常见做法。这些行为能够有效地缓解压力，让大脑和身体逐渐进入一种准备好休息的状态。
控制饮食与咖啡因摄入量
饮食对晚上的休息至关重要，一些研究显示过饱或偏离平衡饮食都会影响到夜间的深度sleep阶段。而对于咖啡因这种刺激性强的大分子，它在白天可能带来活力，但如果摄入过多并延续到傍晚，则容易导致难以入睡的问题出现。
**保持体重健康
过重或者肥胖的人往往因为呼吸困难、肩膀压迫等原因无法得到充分舒展，从而影响了他们夜间安然入梦的情况。此外肥胖也增加了患糖尿病、高血压等慢性疾病风险，这些都是影响正常作息周期的一个潜在威胁。
