知乎用户回答花鸟风月奴公众号：围观杜小菲的生活 微信号：dyf84365303719人赞同了该回答 失眠的痛苦不是睡不着觉，而是想睡却睡不着觉。想着明天要早起，想着明天有一大堆事要处理，需要早点睡觉，需要好好休息。睡之前就告诉自己，快点睡觉，快点睡觉，但是不知道怎么回事，无论如何就是睡不着。脑子里出现了无数的想法，出现了无数个念头，工作上的，生活上的。“还有一项工作没做完，后天就要交给领导审核了，但是遇到瓶颈就是解决不了。昨天幼儿园的老师打来电话，说宝宝最近在教室里坐不住总是乱跑，我孩子是不是有多动症啊，感觉我跟老公越来越像搭伙过日子，没有关心，没有浪漫，没有惊喜，没有感动，这样的婚姻还该不该继续下去？”这样的念头像杂草一样一个个冒出来，却一个也想不明白。越想脑子越乱，头越痛。看一下表已经过个午夜12点了，再不睡6个小时都睡不到了。但是还是睡不着，拿起来玩一下手机吧，反正也睡不着。手机越玩越兴奋，更加睡不着了，再看一下时间已经夜里两点了，头更痛了。就这样纠结着，纠结着天亮了，头痛到爆炸。失眠真的太痛苦了。如果放任失眠不管，人是早晚要被搞垮的。我想了很多治疗失眠的办法，一段时间还是非常有用的，没用了就再换一种，在这里分享给大家。1.有一个叫潮汐的软件打开会播放一些大自然的声音，刚开始真的超级好入睡，听着风声雨声就睡着了。没有胡思乱想的念头出现在脑子里。睡的真的是太好了。2.在睡之前的半个小时，夜跑，也是一种很好的帮助失眠的方式，你为什么睡不着就是可能你不够累。夜跑完以后，你累的恨不得澡都不洗，躺下就想睡了。
3.如果这两个对你都没有用的话，放出我的独家秘笈，就是闭着眼，眼球使劲往上翻，翻到你只把注意力放在翻眼球上，没有胡思乱想你就开始神情恍惚，睡意就来了，不知不觉就睡着了。真的这个我太管用了，如果你不想跑步，你也可以试一下。还有练瑜伽了，听催眠曲了，也可以试一下。其实一次两次睡不着没有多少危害，危害最大的事你睡不着的焦虑。
心态放好，睡着就睡，睡不着也无所谓，就可以了。编辑于 2020/3/21 10:35:49黄小浪可爱女生16人赞同了该回答 失眠的痛苦，只有失眠过的人才懂。从没有失眠过的人会说：你这个人真奇怪怎么连睡觉你都不会？睡觉多简单的阿，我躺不到三分钟就睡着了。你是压力太大了吧？最近刚好看到世卫的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。而中国6城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！！现代人生活节奏快，工作压力大，所以很多人晚上睡眠质量不佳或者严重失眠几乎成为常态。原来，像我曾经一样被失眠困扰的人这么多。曾经为了改善自己失眠这个问题，褪黑素什么的没有少吃，还因为发现感冒药吃了会犯困，于是没感冒也在睡前吃药，真的够拼。后来发现这些药物没有什么用，反而吃多了对身体有副作用。朋友曾经为了帮我，给我讲了一个他在杂志上看到的心理实验。:两位心理学家曾对一些患有失眠症的患者做了一个心理学的实验。在这些失眠者临睡之前，心理学家让他们服下一颗无任何药效的糖丸。不同的是，心理学家把失眠者分成了两组，他们告诉第一组失眠者，服的药丸将起令人兴奋的作用；而他们告诉第二组失眠者，药丸将起催眠作用。可能按照我们一般人的想法，心理暗示一定会起作用，被告之服了“令人兴奋”药丸的失眠者，肯定会“惴惴不安”地等着药效发作，导致难以入睡，而被告之服了有“催眠作用”药丸的患者，心里会踏实得多，所以会比前者更快地入睡。然而实验结果却显示，第一组比第二组更快地入睡了。这个让人惊讶的结果产生的原因就是对于第一组失眠者，他们会把自己一时难以入睡的原因归于“令人兴奋”的药丸，而不是像以前一样习惯性地归于自我本身，如“无能”“适应能力差”，所以心中安然，反而很快地入睡了。
所以，我意识到我们应该首先克服害怕失眠这个问题，不怕失眠才能够不失眠。比如，睡前躺在床上，不要强迫自己入睡，而是暗示自己今天一定能睡个好觉。有意识地放松身体，脑海中想象一些让你愉悦的小事，减少焦虑，帮助入眠。除了让自己从心理上克服害怕失眠，还有一些其他方法分享给你们。①4-7–8呼吸法第一步就是自然平躺在床上，手放在肚脐处。大口呼气，把身体的气体呼出去。然后闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，并在脑中默数1到4。然后屏气并在脑中默数1到7。最后用嘴大口呼气并默数1到8。就这样重复几次，能使身体吸入更多的氧气，从而使肌肉放松，助于改善睡眠。②睡前轻微运动还有不要吃太多，不要大量喝水③温水泡脚，还有用适合自己的枕头(我自己用的泰国那个乳胶枕，挺舒适)④20分钟还无法入睡的话就起床看书或者练练瑜伽呀⑤睡前喝杯热牛奶，听些轻音乐 (我记得有个app就是专门有一些轻音乐白噪音雨声之类的，或者在音乐软件里找一些轻音乐催眠歌单)为自己创造更利于安静的利于入眠的环境。
希望大家都早点摆脱失眠的困扰，做个好梦，晚安编辑于 2020/3/21 1:07:14IHMS若能避开猛烈的喜欢，自然不会有悲痛的袭来。51人赞同了该回答 我一直自诩自己是一个夜生活丰富的人。熬夜熬出了习惯，甚至还熬出了仪式感。我不喜欢重复的生活，于是我熬的夜也各不相同，夜跑，读书，蹦迪，加班.....没有需求也要创造需求为的目的只有一个——坚持不在四点之前睡觉。
但人在十一点以后，判断力就会急剧下降，所以每次熬夜，我可能都会精神涣散的同时作出一些极其富有创造力的事儿，这种事其实比喝醉酒可怕，你喝高了，大家可能只是会宽厚的笑笑，但你熬夜做了蠢事，别人只会觉得你是个铁弱智。
那一次，我朋友被绿了。我穿上衣服直奔他家，在路边找到一家营业的小卖部，对老板说，“拿两瓶白酒，什么都行。”
老板乜我一眼，“没有。”我抬头望了望这家开在小学门口的小店，暗道失策。但这难不倒我，我拿了两罐菠萝啤，又买了两箱怡宝。
片刻后，我带着两箱怡宝扎成的鲜花来到了他家小区楼下。
我原本是想要把这束鲜花直接带给他的，但是看到了楼下垃圾桶以后，我改变了主意。我把那束鲜花尽数倒进垃圾桶，再把垃圾桶推到他家门口。

我对他说，没关系，以后仍然会有人给你送花。我想，他可能这辈子都遇不到另外一个愿意为了他徒手推垃圾桶的人。那天，我知道了一件事——
自己用啤酒浇脸和别人用啤酒泼脸，感觉完全不一样。前者或许有时间把眼睛闭上，但后者你猝不及防。
但是失眠这件事情，从不是猝不及防的。它是循序渐进的，细水长流的。在你的身体和你彻底决裂之前，你总是有机会和它进行和解的。可我那时候实在是太年轻了，以至于对这种事情一点感触都没有。后来，我找了一份正式工作，需要朝九晚六。没什么难熬的，不过是第二天七点起床五点我还睁着眼睛数羊而已。我妈给我找了个中医理疗馆，我就一周两次，艾灸，并且被一起理疗的中年妇女和老年阿婆介绍对象。没有用，我不仅没有治好失眠，也没有找到对象。那就退而求其次吧，因此我养了一只猫，我以为搂着它睡我会睡得好一点，没有想到我又多了个陪我熬夜的人。后来它发情了，每天晚上和外面的野猫一唱一和，钟鼓齐鸣。呵，如果光靠嚎就能有对象，那我为什么单身了这么多年？我没有放弃，我在一个风和日丽的清晨，挂了精神科。一个仙风道骨的老大夫招待了我，笑得却像个泌尿科大夫。他给我开了一点地西泮，就让我走人了。我感觉我那段时间过得尤其平和，我不再暴躁易怒，心绪平静。美中不足的是，思维有点迟钝。后来我偶然一次上网搜了一下地西泮到底是治什么的——行。在我刚升职的时候，获得了一次出差的机会，和老板一起。酒店很舒服，床很软，我躺在床上，第一次知道了什么叫做宾至如归。
第二天，我睡到错过了会议。至此，威斯汀酒店被我永久拉黑。虽然酒店被我拉黑了，但是那张床却让我念念不忘。几经周折，我终于找到了那款床——准确的说，是床垫，床本身平平无奇。乳胶床垫，怪不得那么舒服。我后来入手的床垫是金的繁星，对，就是那个该死的威斯汀酒店的款。独立袋网弹簧保护脊椎，睡久了也不会疼，躺在床上，我感觉来到了天堂在人间开的分店。不知道你们有没有这样的体验，买了一样东西以后，就会惊讶的发现其实你的很多朋友都有同款。俺也一样。我是一个恬不知耻的人，所以几乎每一张朋友的乳胶床垫都被我临幸过。就算没有躺过，至少也坐过，摸过。于是，我成了小圈子里那个对每家的床都了如指掌。虽然听起来有点意思小小的怪异，总还是有点结果的——Serta舒达的床最贵，但是是床架和电动底架一起的，可以把床摇起来，让你在而立之年甚至之前就享受到住院的快乐。并且还有腿部、一键零压、鼾声干预、一键安睡等等功能，我馋的要死，可惜我那个洁癖朋友不让我躺上去。
性价比最高的是芝华仕5㎝乳胶双层弹簧石墨烯床垫，就是做电动椅很有一套的那家。

如果预算不高，喜临门也不是不可，软硬两用，90%以上乳胶含量。
我睡过的还有很多，这几个是最让我难忘的。有一说一，一张好的床垫，确实能改善睡眠质量，而且真的早上起来能够摆脱一整天的疲惫，神情气爽。最后，祝各位好梦。编辑于 2020/3/21 10:28:30